Servei Psiquiatria i Psicologia Hospital Universitari Dexeus

Blog Psicodex


Com afrontem una lesió esportiva?

Al llarg de la nostra vida com a esportistes, sofrim lesions que poden interferir en major o menor mesura en la nostra carrera. Podem sofrir lesions que a penes interfereixin en la nostra activitat esportiva, o per contra sofrir lesions que ens apartin durant mesos del nostre esport, fins i tot que facin perillar el nostre futur com a esportistes.
 Com afrontem una lesió esportiva?- Dexeus

A continuació, us explicaré com les nostres emocions influeixen en el procés de recuperació de la lesió. Un bon procés psicològic pot marcar la diferència entre una bona recuperació o una rehabilitació problemàtica que ens faci sofrir més del compte. 

Les emocions que es generen després de sofrir una lesió són les següents:

                Negació: Podem negar la situació «no és tan greu», «no deixaré d'entrenar per això». 

Aquesta reacció pot ser la resposta inicial a una lesió que no ens esperem per a res, que arriba en el moment més inoportú… no volem creure que de veritat ens està passant això.

                Ira: La reacció d'ira, de ràbia davant la lesió, davant la situació que ens toca viure és de les més habituals. Ens enfadem amb la mala sort, amb el destí que ens ha tocat viure i pensem Per què a mi?, Per què tinc tan mala sort?

                Tristesa i depressió: Quan la lesió és greu i realment som conscients de la situació i del temps que ens mantindrà apartats de la competició podem sofrir aquesta reacció de tristesa i desesperança. El nostre estat d'ànim cau pels sòls, és una reacció negativa però molt habitual i fins i tot necessària per a passar el mal glop. 

El problema ve quan ens quedem enganxats en aquesta tristesa i no podem sortir d'ella, ja que ens impedirà lluitar per una ràpida recuperació. Ens farà sofrir les conseqüències de la lesió molt més intensament i ens deixarà més incapacitats per a la rehabilitació.

                Acceptació i reacció: Una vegada passat el mal glop, d'haver expressat la nostra tristesa i la nostra ràbia inicial, hem d'acceptar la situació que ens ha tocat viure. Només acceptant que les lesions formen part de tota carrera esportiva podrem començar a treballar al màxim en la recuperació. 

El més important és buscar la recuperació més immediata possible, complir totes les indicacions mèdiques i fer el treball de prevenció el més rigorosament que puguem per a prevenir possibles recaigudes.

I és aquí on entren en joc les estratègies d'afrontament que utilitzem per a recuperar-nos, és a dir, quines decisions prenem i com actuem davant la lesió. Us explicaré quins tipus d'estratègies d'afrontament tenim al nostre abast i una frase que els defineixi:

                Centrar-se en les emocions i esplaiar-se: m'altero i deixo que les meves emocions aflorin.

                Acceptació i creixement personal: accepto que això ha passat i no es pot canviar.

                Refrenar l'afrontament: demoro fer alguna cosa fins que la situació ho permeti.

                Negar la lesió:  em nego a creure que ha succeït.

                Cerca de suport social: intento aconseguir consell d'algú sobre què fer.

                Consum d'alcohol o drogues: utilitzo alcohol o drogues per a ajudar-me a superar-ho.

                Humor: Faig bromes de la situació

                Religió: Rés més de l'habitual

Un estudi realitzat a l'Hospital Universitari Dexeus amb una mostra d'esportistes que han sofert una lesió demostra que una mala gestió de les emocions desenvolupa simptomatologia depressiva, ansietat, somatització, hostilitat i pensaments paranoides.

Pots llegir l'article en l'enllaç. 

Una mala gestió de les emocions també s'associa amb símptomes depressius, que podria ser una resposta emocional secundària a la restricció d'activitats físiques regulars que, a més, prolonguen el temps de recuperació.

Els investigadors afirmen que és igual d'important el control emocional que la capacitat de mantenir la concentració, autoconfiança, planificació i anàlisi. I, com a dada interessant, afirmen que les dones utilitzen l'estratègia d'afrontament centrada en l'emoció amb més freqüència. 

En definitiva, un mal ús de les estratègies d'afrontament pot desencadenar diferents símptomes que agreugin la situació de la lesió esportiva i ens facin prendre decisions que poden, fins i tot, tornar a provocar una lesió

Si has sofert una lesió i necessites un acompanyament psicològic, no dubtis a posar-te en contacte amb els nostres especialistes per a tornar a practicar esport de manera segura i sentir-te bé en tot el procés de rehabilitació.


Autor

Andrea Doreste -

Andrea Doreste es psicòloga al Servei de Psiquiatria i Psicologia de l'H. Universitari Dexeus

PSICÒLEGS de Psicodex

Psicodex

El Servei de Psiquiatria, Psicologia i Medicina Psicosomàtica del Hospital Universitari Quirón Dexeus té 25 anys d'existència. Des dels seus inicis va seguir el model de conjunció que uneix els coneixements de la biologia del Sistema Nerviós –i les seves conseqüències terapèutiques, els psicofàrmacs- i els psicològics, basats en les teories de l'aprenentatge i amb un sòlid fonament científic, sent el seu corol·lari terapèutic la teràpia cognitivoconductual.

Detall de Contacte

Sabino de Arana, 5-19
Consultes Externes Planta 3. Consulta 3.5
08028 - Barcelona
Tel. (+34) 93 205 85 11 Fax (+34) 93 205 85 12
e. psiquiatria@psicodex.com
w. http://www.psiquiatriapsicologia-dexeus.com

Aquest lloc web utilitza galetes pròpies i de tercers. Si continua navegant, suposa l'acceptació de la instal·lació de les mateixes. OK | Més informació

Política de cookies +