La dificultat no ve donada perquè no gaudeixin de Nadal, sinó perquè s'acumulen situacions que trenquen les seves rutines: increment de demandes socials, canvis de context, major sobreestimulació, improvisació…

Una estratègia de la qual s'abusa en aquestes dates és del masking o emmascarament. Moltes persones autistes adultes han après a camuflar les seves necessitats per a passar desapercebudes. Per Nadal, aquest esforç es multiplica: reunions més llargues, més gent, més normes socials implícites i sensació d'interaccions socials ineludibles. I la factura arriba després, en forma d'esgotament profund. És per això que es recomana evitar forçar aquest emmascarament, especialment en els entorns familiars on l'acceptació i tolerància haurien de fer de l'entorn un lloc segur, encara que no sempre és així. Moltes vegades la família és la primera que no comprèn a la persona, la que promou un context continuat d'interacció, la que no respecta límits i la que invalida necessitats. 

En aquest post volem ajudar a aquest entorn familiar que, en moltes ocasions se sent perdut amb el que fer, i a tu, si el que et preocupa és com enfrontar-te a aquesta etapa de l'any. 

Què pot ajudar a gestionar millor aquestes dates?

• Anticipació. Saber quins dies i en quin horari hi haurà celebracions, lloc, qui assistirà, quines activitats estan previstes i quin serà el teu paper en aquesta reunió. Pots preparar un calendari, ajuda a reduir estrès i gestionar millor la incertesa. Evitar sorpreses, si la persona així ho necessita, també s'estén a regals, esdeveniments no planificats o persones amb qui no s'esperaven trobar. Sempre que sigui possible, és necessari anticipar. 
• Estructura clara. Conèixer la seqüència d'activitats (què es farà i en quina ordre) aporta estabilitat i redueix la sensació de caos. Per exemple, si havent dinat està previst anar a veure un mercat ambulant nadalenc a la tarda, és molt millor anticipar-lo i que la persona decideixi si participa. 
• Moments de descans. Per Nadal és habitual concatenar diversos esdeveniments seguits o jornades llargues amb familiars, per la qual cosa és útil poder retirar-te a un espai més tranquil uns minuts. Aquest descans et permet recuperar el teu equilibri i participar de forma més còmoda després. Pots separar-te del grup per uns moments, sortir al balcó…
• Comunicació. Poder comunicar-te de manera oberta amb els teus familiars és essencial. Expressar el que necessites (llums menys intenses, música més baixa, evitar imprevistos, expressar que hi ha uns certs temes que t'incomoden…) pot marcar una gran diferència en com et sents aquests dies i el nivell d'energia que necessitis emprar.
• Evitar pressions socials. Participar “perquè sí” o “perquè és Nadal i toca” no ajuda i pot augmentar l'ansietat. Conèixer els teus límits i respectar-los és saludable. Si hi ha una activitat que t'incomoda, pots decidir no fer-la o participar d'una altra manera que sigui més ajustada per a tu. Lluny d'això, queda la invalidació per no actuar com socialment s'espera, per no seguir uns certs convencionalismes socials o per no tenir massa bateria social. 

Respectar i tolerar les necessitats de cadascun hauria de ser un propòsit per a aquest nadal; i gaudir de la companyia dels altres en la forma en què cadascun triï. Si sents que necessites acompanyament o que el teu entorn necessita informació o pautes, sempre pots contactar amb la nostra Unitat de TEA. 

Amb tot això, des de Psicodex us desitgem unes Bones festes i Feliç Any Nou 2026.